biceps 43

5) 1) Nick: solaros Obwody + wymiary:(przed/po) Waga ciała: 95/92 (-3kg) Brzuch (na wysokości pępka) : 91/86 (-5cm) Biceps (napięty) lewy:45/44,7 (-0,3cm) Biceps (napięty) prawy: 43,5/43,4 (-0,1cm) Przedramię lewe: 33,5/34 (+0,5cm) Przedramię prawe:33,5/34 (+0,5cm) Udo (środek)lewe:54,5/54 (-0,5cm) Udo (środek)prawe: 54,5/54 (-0,5cm) Udo [...]

 2016-01-25 poniedziałek - DT          IF v1 / dzień - 85         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,3            BF             20,1            Zapotrzebowanie             3 455           Dieta             2 336           Bilans            -1 119        DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 15,5h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

[...] masakra 4. Pompki z klaśnięciami **5s: 8,7,6,5,5 z klasnieciem+ 10 zwyklych+10 zwyklych 5. Wyskoki z pełnego przysiadu, klaśnięcie **5s. 6. Zwolnione tempo (4+4 sec) biceps i triceps, biceps sztangą stojąc, treiceps- francuskie leżąc, bez przerw, ten sam ciężar, 5s. **17,5kg +10x 10kg 7. Łydki przy futrynie noga na noge bez przerwy ** [...]

[...] ** 4. Pompki z klaśnięciami. **5sx10 z kl+10zw+10zw ** Pompa i uczucie konkret.. 5. Wyskoki z pełnego przysiadu, klaśnięcie piętami ** 5s ** 6. Zwolnione tempo (4+4 sec) biceps i triceps, biceps sztangą stojąc, treiceps- francuskie leżąc, bez przerw, ten sam ciężar. ** ** Bylo ciezkooo.. Ale dotrwalem do konca bez regresji 7. Łydki przy [...]

    2013-11-15 piątek - DT           Cykl - 10 / dzień - 26       po wczorajszym treningu wieczorem uderzyły domsy szczególnie klatki i przedramion, biceps i brzuch słabo PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,5            Waga tłuszczu             13,9            Sen             7,0             Zapotrzebowanie             3 360        [...]

[...]           Tenis                    21:00                    2:20                     3 /10                    914            ponad 2 godzinki gry w debla, więc niezbyt męcząco po południu znów złamało mnie spanie, organizm ewidentnie upomina się o więcej snu jutro klatka i biceps w roli głównej skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

12.04.2017 BARKI + ŁAPY 3 Bieżnia + taśmy mobilizacja 1. Wyciskanie maszyna (suwnica przez pomyłkę) 20xbez obc / 20x10 / 16x20 / 14x25 / 12x30 / 12x35 kg 2a. Unoszenie hantli bokiem lub z linka, dziś hantle 4x12 x7/8/10/12 kg 2b. Unoszenie hantli przodem 4x10 x6/7/8/9 kg --> wyciskanie maszyna bonusowo, za to że j**nąłem się w 1cw %-) 15x20 / [...]

ANKIETA ŻELEŚ WIEK:26 WZROST:184 WAGA:94 WYMIARY: -biceps P/L -40/39,5 -klatka - 117 -talia - 92 -udo P/L - 62/61 -łydka P/L - 43/43 STAŻ TRENINGOWY: łącznie 11 lat CEL:Wytrzymałość siłowa,baza wydolnościowa OSTATNIO STOSOWANA SUPLEMENTACJA:Od zakonczenia Pasibrzuchów:orotan,Uni Liver ,Syntha 6, od września tylko Anabolic protein i O-3 [...]

[...]            Inne          300                                                                   dziś dzień bez siłki, miałem jakiś tam pomysł żeby pójść i zrobić klatkę i biceps, ale zbyt mocno jestem zmasakrowany po wczorajszym treningu, nogi sponiewierane aż miło, po poniedziałkowym treningu też konkretne domsy trzymają pomysł ze zmianą [...]

[...] -- -- -- -- -- 30 30 30 (35?) - wykroki 30/30/30 -- -- -- -- -- -- -- -- -- - łydka na maszynie 20/20/20/20 -- -- -- -- -- -- 15 20 25 25 3. DZIEŃ (Barki, Kaptur biceps) Barki - wyciskanie hantlami 12/10/8/6 13 13 15 15 13 15 16 17 15 15 16 17 - wyciskanie zza karku - Schmidt 12/10/8/6 38 43 43 48 43 48 48 48 43 48 48 48 - [...]

[...] 30 30 30 30 - wykroki 30/30/30 -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- - łydka na maszynie 20/20/20/20 -- -- -- -- -- -- 15 20 25 25 15 20 25 30 3. DZIEŃ (Barki, Kaptur biceps) Barki - wyciskanie hantlami 12/10/8/6 13 13 15 15 13 15 16 17 15 15 16 17 - wyciskanie zza karku - Schmidt 12/10/8/6 38 43 43 48 43 48 48 48 43 48 48 48 - [...]

[...] - wykroki 30/30/30 -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- - łydka na maszynie 20/20/20/20 -- -- -- -- -- -- 15 20 25 25 15 20 25 30 3. DZIEŃ (Barki, Kaptur biceps) Barki - wyciskanie hantlami 12/10/8/6 13 13 15 15 13 15 16 17 15 15 16 17 15 15 16 16 - wyciskanie zza karku - Schmidt 12/10/8/6 38 43 43 48 43 48 [...]

[...] - wykroki 30/30/30 -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- - łydka na maszynie 20/20/20/20 -- -- -- -- -- -- 15 20 25 25 15 20 25 30 25 25 25 3. DZIEŃ (Barki, Kaptur biceps) Barki - wyciskanie hantlami 12/10/8/6 13 13 15 15 13 15 16 17 15 15 16 17 15 15 16 16 - wyciskanie zza karku - Schmidt 12/10/8/6 38 43 43 48 43 48 48 48 43 [...]

[...] 30/30/30 -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- - łydka na maszynie 20/20/20/20 -- -- -- -- -- -- 15 20 25 25 15 20 25 30 25 25 25 3. DZIEŃ (Barki, Kaptur biceps) Barki - wyciskanie hantlami 12/10/8/6 13 13 15 15 13 15 16 17 15 15 16 17 15 15 16 16 15 15 16 17 - wyciskanie zza karku - Schmidt 12/10/8/6 38 43 [...]

Relacja z dzisjejszego treningu : Klatka + biceps Klatka : Wyciskanie sztangi na plaskiej 75/85/95/105 10/8/6/4 bralem 110 ale wycisnalem do polowy. Skos sztanga : 10/8/6 70/75/85 Rozpietki baterfly caly stos plus 5/10 kg 3x10 Biceps : Sztanga lamana szeroka stojac : 4x8 45/45/45/50 Na wyciagu wasko 3x8 Sztagileka mlotki na modlitewniku 3x10 [...]

widzę,że mało kto tutaj już zagląda...będę musiała ożywić jakoś ten blog ***PODSUMOWANIE 6 TYGODNIA*** 6tydzień minął i coś czuję,że zaczyna się trudny okres,bo zaczynam odczuwać powoli brak sił,zmęczenie, praktycznie codziennie chodzę nerwowa,ale mam ku temu powody Czuję się czasami słabo,ale jakoś daję radę...staram się być silna chociaż nie [...]

siemanko marceliono, zimy nie przespalem ale tez jakos wybitnie jej nie wykorzystalem ;) a co tam u ciebie ostatnim czasy z tego co wiem odbudowywales mase.. jak ci idzie ? moze jakies nowe fotki bys zarzucil u siebie :) aa o to chodzilo _NeRwUs_ :), no to wychodzi tak, przed ubieglymi wakacjami konczac masowke moje wymiary prezentowaly sie tak: [...]

[...] zapisuje do najbardziej udanych w pewnym momencie koszulka mi lekko zjechała z kaptura i chciałem ja poprawić ale nie moglem dosięgnąć kapturów . to był trening pleców ale biceps był tak spompowany ze masakra , normalnie aż się przestraszyłem :D myślę ze to ten moment kiedy kreatyna działa najmocniej teraz stad takie pompy ;) I oczywiście [...]

Dzień: 43 Trening FBW A 10powt: Klata: 60kg x10powt 70kg x10 80kg x10 90kg x10 100kg x10 (ostatnio 8 było) 110kg x5 w tym 4 sam Barki skończyłem tak jak ostatnio: 40kg x10powt 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x9 Plery: 8 sztabka 10powt 9 x10 10 x10 11 x10 12 x10 (ostatnio było 9powt) 13 x10 14 x8 i od następnego razu zmieniam to ćwiczenie bo [...]

Dzień: 46 TRENING FBW A 5powt: KLATA: myslałem że pójdzie deko lepiej niż ostatnio a tu zoonk 60kg x20 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x5 100kg x5 110kg x5 120kg x3 w tym 2 sam BARKI: 50kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x5 100kg x1 PLERY: podciaganie na drążku 5powt 5powt + 7.5kg 5powt + 10kg, +12.5, +15kg czułe mze więcej by nie poszło ... BICEPS: [...]